Principali variabili nell’ottenere un fisico perfetto
Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all’allenamento e l’alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.
Consigli per ottenere un fisico perfetto
- Segui un’alimentazione bilanciata.
- Bevi l’acqua quando hai sete.
- Comicia a camminare.
- Fai esercizi cardiovascolari per aumentare la frequenza cardiaca.
- Prova il nuoto per allenare tutto il corpo.
- Tonifica il corpo con il potenziamento muscolare.
- Prova un allenamento specifico a casa.
Esercizi per un fisico perfetto a casa
Esercizi da fare a casa: bastano 15 minuti al giorno per tenersi in forma senza palestra:
- Squat per glutei e cosce.
- Affondi frontali per gambe e glutei.
- Mezzo arco per schiena e glutei.
- Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei.
- Addominali laterali di base.
- Plank frontale per addominali di ferro.
- Plank laterale.
Consigli per un fisico scolpito
Avere un corpo scolpito ma armonico significa dare spazio ad ogni muscolo dell’organismo, facendo anche 2 o 3 esercizi sulla medesima fascia dell’organismo da allenare. In ogni caso, fare dai 3 ai 5 esercizi per allenamento sarà più che ottimale, dunque non affannatevi con decine di esercizi diversi per allenamento.
Alimentazione per un fisico definito e asciutto
Avere un fisico definito significa strutturare efficacemente le fibre muscolari e i liquidi dell’organismo. Per fare ciò bisognerà prediligere molta frutta e verdura nella propria dieta evitando di consumare fritture, alcol, dolci, carne bianca al posto della rossa e pesce al posto della carne bianca. Per ver avere un fisico asciutto è fondamentale prestare attenzione a questa dieta. Si parla certamente di rinunce, ma di ottimi risultati. Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, ecc; Eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici.