Esercizi per i Glutei
- Bridge
- Single Leg Bridge
- Marching Bridge
- Hip Thrust
- Single Leg Hip Thrust
- Fire Hydrant
- Frog Pump
- Donkey Kicks
Utilizzo della Tavoletta nel Nuoto
Tipicamente, si utilizza la tavoletta con la testa fuori dall’acqua ma si può anche afferrare la tavoletta con le mani nel punto più vicino a noi, allungandola in avanti, creando così maggiore spazio per posizionare la testa dentro l’acqua e lavorare più in posizione di assetto.
Muscoli Allenati con il Nuoto
Lo stile libero o crawl permette di muovere ogni parte del corpo, a cominciare dal bacino in giù: rassoda i glutei, le cosce, i polpacci. Fa muovere le anche, le ginocchia, le caviglie. Per quanto riguarda la parte superiore del corpo, allena le spalle, i pettorali, i dorsali, i muscoli cervicali.
Dimagrimento e Nuoto
Il nuoto è uno sport completo, sia dal punto di vista dell’impegno cardiovascolare che muscolare, motivo per cui nuotare fa dimagrire, bruciando calorie e riducendo il grasso.
Sport per Tonificare il Corpo
Uno sport ideale per tonificare il corpo è il nuoto, che aiuta tutti i muscoli a diventare più tonici. Altri sport da considerare per rassodare il corpo includono l’aerobica, i pesi, l’allenamento cardio, il pilates, la camminata veloce e lo spinning.
Suggerimenti per un Fisico in Forma
- Segui un’alimentazione bilanciata
- Bevi acqua quando hai sete
- Cammina
- Esercizi cardiovascolari
- Nuoto per allenare tutto il corpo
- Potenziamento muscolare
- Allenamento specifico a casa