Consigli per perdere peso:
- Redurre il sodio
- Ridurre i carboidrati
- Bere più acqua
- Consumare verdure e frutta
- Fare sport che permetta di sudare
Distribuzione delle calorie:
- Colazione: 250 calorie
- Pranzo: 500 calorie
- 3 spuntini: 150 kcal ciascuno
- Cena: 600 calorie
Alimenti per 1800 calorie al giorno:
- Pranzo: prosciutto crudo magro, melone, pane bianco, pere
- Cena: minestra di verdura, pasta, filetto di manzo alla griglia, insalata, olio di oliva
Effetti del consumo eccessivo di calorie:
Un consumo eccessivo di calorie può causare obesità e altre malattie.
Come evitare l’ingrassare:
- Priorità alle proteine magre
- Consumo di carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale e cereali integrali
Variazione del peso giornaliero:
Le variazioni del peso giornaliero sono normali e possono raggiungere fino a un chilo intero o mezzo chilo.