Quante calorie bisogna bruciare per perdere un chilo?


Come Migliorare il Tempo sui 10 km

  • Allena la velocità Fartlek: alterna 1′ veloce e 1′ lento per 10-15 volte.
  • Salite: opta per salite da 60-100 metri con recupero di ritorno al passo.
  • Altre tipologie di allenamento come il progressivo, ripetute brevi, ecc.

Come Fare 10 km in 50 Minuti

Per correre 10 km in meno di 50 minuti, è necessario avere una velocità di riferimento pari a 4’55” al chilometro.

Quale Ritmo di Corsa È Ottimale

Il ritmo medio per sviluppare potenza lipidica è di circa 10/15” più lento della velocità di riferimento (tra 5’05” e 5’10” al chilometro).

Tabella Ritmi di Corsa in min/km

Ritmo [min/km] Velocità [km/h]
3’00” 20.0
3’05” 19.5
3’10” 18.9
3’15” 18.5
3’20” e successivi Velocità successiva

Distanze per Principianti

Distanza Gara Chilometraggio settimanale Chilometraggio allenamenti Lunghi
5-7 km 10-20 3-4
10 km 15-20 4-6
15-21 km 25-40 8-10
Maratona 40-50 16-20

Lascia un commento