Sii seduto a terra con le gambe incrociate e la schiena in linea. Apri le braccia a croce con le mani all’altezza delle spalle e portale all’indietro con un movimento controllato in modo da avvicinare le scapole. Successivamente, torna nella posizione di partenza e ripeti il processo.
Posizioni in piedi con una bilanciere alle spalle: flessioni in avanti del busto con un bilanciere leggero.
