Esercizi per le gambe
Posizionarsi in piedi con un peso in entrambe le mani e le gambe un po’ piegate è la prima cosa da fare. Successivamente, alzano le braccia in avanti finché non sono parallele al pavimento.
Sollevare il bacino di 5-10 centimetri mantenendo la schiena dritta sdraiati pancia in su con le gambe piegate e le braccia distese lungo i fianchi; Porta indietro una gamba fino a toccare il pavimento con il ginocchio e ritorna alla posizione in piedi in posizione eretta. Continua con l’altra gamba e alterna.
Muscoli tonificati con la camminata
Uno strumento prezioso ed efficiente per bruciare calorie, perdere peso e tonificare i muscoli delle cosce, dei polpacci, dei glutei, degli addominali, delle braccia, delle spalle e del dorso è camminare in modo continuativo, veloce e an un buon ritmo.
Aumentare la massa muscolare a casa
Ecco un paio di esempi: Ripetere più volte lo stesso muscolo (prima o dopo che il muscolo si fatica) aumentare la quantità di serie. Accorciare le pause tra le serie. Allenare ogni serie fino a quando i muscoli non si muovono più. Mantenere un movimento nella sua posizione finale per alcuni secondi.