Calcolo delle Calorie
Un esempio, per capire. Ho un piatto di lasagne: tolto il peso del piatto, fanno 250 grammi di lasagna; cerco sulle tabelle le calorie dei piatti pronti, le lasagne apportano 160 kcalorie ogni 100 grammi, ovvero (160/100), 1,6 calorie per grammo, quindi in totale (250×1,6) 400 calorie.
Metabolismo Basale
| METABOLISMO BASALE Età |
DONNA | UOMO |
|---|---|---|
| 18 – 29 | 14,7 x P + 496 | 15,3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8,7 x P + 829 | 11,6 x P + 879 |
| 60-74 | 9,2 x P + 688 | 11,9 x P + 700 |
Dieta e Perdita di Peso
Come calcolare i grammi in una dieta? Bisognerà dividere le grammature ottenute a livello teorico con il peso del soggetto. Per esempio 385 grammi di carboidrati corrispondono a 4,81 grammi di CHO per chilo di peso al giorno (basta dividere i grammi per il peso del soggetto). Successivamente,, che succede se mangio 1000 calorie al giorno? Seguire una dieta di 1000 calorie al giorno porterà alla perdita di peso, ma non è raccomandato a tutti. In effetti, la maggior parte delle persone sarebbe in grado di mangiare molte più calorie e perdere comunque quantità significative di peso, ma quanto si dimagrisce?
Perdita di Peso
Cosa succede se mangio solo 1000 calorie al giorno? Per eliminare un chilogrammo di peso il corpo deve avere un deficit di calorie di circa 7000 calorie, quindi una riduzione tra le 500 e le 1000 calorie al giorno in base ai diversi fattori (sesso, età, ecc…) porta alla perdita di circa 1 kg alla settimana. Tenendo presente questo,, quanti chili si perdono con 800 calorie al giorno? 800 kcal al giorno, la perdita è di circa 0,7-1,4 kg la settimana. Quanto peso si perde con 1000 calorie al giorno? Con un deficit di 1000 calorie/die si dovrebbe perdere invece circa 1 kg a settimana.