Ricette sotto le 400 calorie
- Risotto LIGHT alla carbonara.
- Risotto light con zucchine e prosciutto – con il bimby e senza.
- Insalata light di mare e riso con tonno e friggitelli croccanti.
- Risotto rosa light su crema light di piselli.
- Chili messicano light con pollo.
Calorie e Alimentazione
Una persona adulta assume circa 2100 calorie (Kcal) al giorno.
Per un pranzo equilibrato, si dovrebbero introdurre da 700 a 840 Kcal.
Conseguenze di un Ridotto Apporto Calorico
- Senso di stanchezza cronico e mancanza di energie.
- Aumento della fame.
- Diminuzione della glicemia nel sangue.
Schema per Perdere 5 kg in 7 giorni
- Non mangiare mai fuori pasto.
- Consumare uno spuntino a metà mattina e una merenda.
- Non bere alcolici o bevande zuccherate.
- Non saltare mai i pasti.
- Bere tanta acqua e tisane non zuccherate.
- Fare circa 10.000 passi al giorno per bruciare 500 calorie.
Deficit Calorico Ottimale
- Per gli uomini: deficit di circa -500Kcal al giorno.
- Per le donne: deficit di circa -300/350Kcal al giorno.