Benefici della camminata costante
Molti studi clinici hanno dimostrato che passeggiare ad una velocità costante aiuta a far diminuire i livelli di colesterolo cattivo nel sangue aumentando quello dell’HDL, il colesterolo buono.
Consumo calorico e distanza percorsa
Se riesci a camminare tutti i giorni per almeno 120 minuti puoi bruciare fino a 500 calorie, con una distanza percorsa di circa 800 metri in 10 minuti.
Quanto camminare al giorno
- Da 18 a 40 anni > 12 mila passi al giorno
- Da 40 a 50 anni > 11 mila passi al giorno
- Da 50 a 60 anni > 10 mila passi al giorno
- Oltre i 60 anni > 8 mila passi al giorno
Durata e intensità della camminata
La lunghezza media di 25 km al giorno richiede circa 5 ore di cammino. Presta attenzione al dislivello, poiché anche tappe con saliscendi notevoli possono essere impegnative.
Effetti del movimento eccessivo o insufficiente
Camminare troppo aumenta la pressione sanguigna e la temperatura corporea, mentre camminare poco influisce sulla formazione di nuove cellule nervose. Secondo l’OMS, 10 mila passi al giorno sono il traguardo per ottenere benefici significativi.