La Dieta a 1200 Calorie
La dieta a 1200 calorie ti aiuterà sicuramente a perdere peso perché riduce il consumo di carboidrati e aumenta il consumo di proteine.
Alimenti per 500 kcal al Giorno
Cosa mangiare per raggiungere un apporto di 500 kcal al giorno? Si può consumare liberamente carne rossa e bianca; pesce e frutti di mare; frutta e verdura, in particolare broccoli, spinaci, lattuga e pomodori; tè e caffè senza zucchero.
Calorie Necessarie Ogni Giorno
Quante calorie dovresti consumare ogni giorno?
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Movimento di meno di trenta minuti al giorno
- Donna: 1800-2000 kcal
- Uomo: 2100-2500 kcal
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Movimento compreso tra trenta e sessanta minuti ogni giorno
- Donna: 2000-2200 kcal
- Uomo: 2500-2700 kcal
Calcolo del Metabolismo
Come posso misurare il mio metabolismo?
La BMR dell’uomo (kcal/giorno) e della donna si calcola come indicato.
Ripartizione dei Macronutrienti
Come ripartire i macronutrienti per perdere peso? Aumento dell’attività fisica e perdita di grasso: 15-30% carboidrati, 30–40% grassi e 30–40% proteine.
Calcolo dei Grammi dei Macronutrienti
Come si calcolano i grammi dei macronutrienti? Stima la relativa "fetta percentuale calorica" e dividila per il coefficiente calorico per ottenere i macronutrienti energetici necessari.
Consumo di calorie: 2000 calorie
CHO: 293,3 grammi
L: 55,6 grammi
P: 100 grammi