Dorsalgia: quanto dura e quando consultare un medico
Dopo un trauma, il dolore lombare acuto può apparire bruscamente. Il dolore alla schiena che persiste per più di tre mesi è noto come mal di schiena cronico. Se il tuo mal di schiena persiste per più di 72 ore, consulta un medico.
Esercizi per alleviare il mal di schiena
Quando hai mal di schiena, evita di piegarti troppo in avanti o indietro. Il mal di schiena o gli strappi muscolari possono essere causati da movimenti eccessivi della colonna vertebrale.
Esercizi per rinforzare la schiena
- Low Plank
- High Plank
- Ponte
- Superman
- Sollevamento del quadricipite
- Sollevamento
Come esercitare la schiena e le spalle
Con bilanciere in piedi, tre set per otto-dieci ripetizioni. Alzate laterali con manubrio sdraiato su di un fianco su panca inclinata tre set con otto o dieci ripetute per lato. Alzate con manubri con busto appoggiato su panca inclinata tre set per otto o dieci ripetizioni. Tre set con otto-dieci ripetizioni al mento.
Anatomia: i muscoli della schiena
I muscoli erettori della colonna vertebrale sono lunghi fasci muscolari situati tra i processi spinosi delle vertebre e l’angolo costale delle costole. Questi muscoli si estendono dalla zona sacrale alla cervicale, come le colonne.