Calorie bruciate con il plank
L’età, il peso e la predisposizione genetica influenzano la quantità di calorie bruciate con il plank. Con una corporatura di 1,70 metri per 65 chilogrammi, è possibile consumare circa 7 calorie al minuto. Saranno perse circa 70 calorie ogni giorno facendo plank per dieci minuti.
Bruciare calorie con diverse attività
- Camminata lenta: Puoi bruciare circa 50 calorie in 15 minuti camminando lentamente se pesi tra i 54 e i 63 chili, 100 calorie in 30 minuti, 200 calorie in un’ora.
- Camminata veloce: Quando cammini a passo veloce, brucerai in media 95 calorie in quindici minuti, 185 calorie in trenta minuti e 370 calorie in un’ora.
- Corsa: La corsa è l’esercizio più efficace per bruciare calorie. È possibile ridurre la durata dell’allenamento per le corse ad alta intensità se non hai abbastanza tempo per correre.
Attività che bruciano più calorie
- Farming: Interrare piantine è l’attività che brucia più calorie in 30 minuti, secondo uno studio della Harvard Medical School. Consuma da 130 a 200 calorie, a seconda del peso e dell’intensità.
- Sci: Lo sci brucia molte calorie poiché viene praticato a basse temperature e coinvolge diversi muscoli della schiena.
Perdita di peso ottimale
Il peso massimo consigliato da perdere in una settimana varia tra 700 e 800 grammi. In un mese, è prevista una perdita di peso di circa 2,8-3,2 kg.