Consumo calorico durante la corsa
La corsa consente di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro. La camminata ha un consumo calorico inferiore, pari a circa 0,5 kcal per kg per km.
Esercizio cardio ad alta intensità
Uno studio condotto su 45 donne sane ma inattive ha scoperto che fare esercizio cardio ad alta intensità tre volte alla settimana riduce significativamente il grasso addominale.
Consigli per aumentare la velocità
- Aumentare la velocità del Fartlek.
- Salita con recupero di ritorno al passo da 60 a 100 metri.
- Altri tipi, come ripetute brevi, progressivi, ecc.
Correre 1 km più velocemente
- La corretta postura del corpo
- Tenere le braccia vicine al corpo
- Fare passi rapidi
- Rilassarsi con le ripetute
- Corsa sia in salita che in discesa
- Esercitare le gambe
- Imparare a respirare correttamente mentre corre
Atletismo indoor maschile
Tempo Atleta Data
- 2’14"20 Ayanleh Souleiman
- 2’17"06 Belal Mansoor Ali
- 2’14"96 Wilson Kipketer
Tempi ideali per i 1000 metri
Gli uomini dei Carabinieri non superano i 3’20” e le donne non superano i 4’05”. In Guardia di Finanza, gli uomini sono sotto i 3’44” e le donne sono sotto i 4’30”.
Velocizzare i 10 km
Atletica di 10 km: aumentare la velocità del Fartlek. Ad esempio, alterna 1 minuto veloce e 1 minuto lento per dieci a quindici volte.