Calorie necessarie ogni giorno
- Donna: 1800-2000 kcal
- Uomo: 2100-2500 kcal
Calorie bruciate in diverse attività
- Movimento di meno di 30 minuti al giorno
- Movimento tra 30 e 60 minuti al giorno
Calcolo del metabolismo basale
Per ottenere un valore affidabile delle calorie consumate ogni giorno:
- Uomini: (13,75 × peso) + (5 × altezza) – (6,76 × età) + 66;
- Donne: (9,56 × peso) + (1,85 × altezza) – (4,68 × età) + 655
Riduzione delle calorie e perdita di peso
Si potrebbe perdere un chilo in una settimana riducendo 500 calorie al giorno.
Rischi del consumo ridotto di calorie
La stanchezza cronica, mancanza di energia e aumento della fame sono possibili conseguenze.
Calorie bruciate in attività sportive
- 400 calorie in un’ora di snorkelling
- Fino a 350 calorie bruciate in un’ora di pagaiate in kayak.