Calorie Necessarie Ogni Giorno
Il quantitativo di calorie necessario ogni giorno dipende dal movimento e dal sesso:
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Movimento di meno di 30 minuti al giorno:
- Donna: 1800-2000 kcal
- Uomo: 2100-2500 kcal
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Movimento tra trenta e sessanta minuti al giorno:
- Donna: 2000-2200 kcal
- Uomo: 2500-2700 kcal
Riduzione di Calorie per Perdere Peso
Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie giornaliere e bruciare una quantità specifica di calorie:
- Riduzione di 300 calorie al giorno per perdere grasso.
- Per perdere un chilo, è necessario bruciare tra 7000 e 9000 calorie.
Perdere Peso in Modo Salutare
Per perdere peso in modo sano e sostenibile, è importante:
- Limitare l’apporto calorico senza sottoporsi a estremismi.
- Consumare centrifugati di verdura o tisane senza zucchero.
- Bere molta acqua.
- Non saltare mai i pasti.
- Evitare alcol e bevande zuccherate.