Quanto tempo dedicare all’allenamento
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica da moderata an intensa alla settimana.
Programma di allenamento di Pamela Reif
La palestra di Pamela Reif è accessibile gratuitamente su YouTube. La giovane influencer pubblica regolarmente dirette su Instagram in cui si allena in diretta con i suoi follower.
Migliori esercizi per glutei
- Il Bridge esercita sia i glutei che la schiena e gli addominali.
- Ponte con una sola gamba sollevata
- The Marching Bridge Thrust dell’anca
- One Leg Hip Thrust
- Hydrant per fuoco
- Frog Pump
- Kicks di cane