Distensioni con bilanciere su panca inclinata (4 serie, 8–12 ripetizioni)
Distensioni con bilanciere su panca piana (4 serie, 8–12 ripetizioni)
Chest press per pettorali bassi (4 serie, 8–12 ripetizioni)
Croci con manubri su panca piana (4 serie, 8–12 ripetizioni)
Allenare i Glutei
Per sviluppare al meglio i propri glutei, è necessario un allenamento con una frequenza di due o tre volte alla settimana.
Aumentare le Braccia
Esempi di esercizi che coinvolgono il bicipite brachiale
Curl i manubri con una rotazione dentro: in piedi o seduto, sincrono o alternato
Curl bilanciere EZ in posizione verticale
Curl di serpente con manubri: sincrono o alternato
Prova a curlare sulla panca Scott: con manubri o bilanciere EZ
Hercules si appoggia sui cavi alti
Arte di Esercitare i Bicipiti e Tricipiti
Gli arti superiori dovrebbero essere allenati due o tre volte alla settimana perché sono muscoli piccoli e richiedono un rapido recupero. L’ideale è cambiare frequentemente gli esercizi: in questo modo, puoi ottenere un rinforzo abbastanza rapidamente con un allenamento più stimolante.
