Quante volte allenarsi per petto e dorso in una settimana?
Per coloro che lo considerano un programma per migliorare la forma fisica e rimanere in forma, un paio di volte alla settimana potrebbe essere sufficiente. Tuttavia, coloro che desiderano risultati più significativi possono seguire il protocollo di CrossFit Inc, che consiste in tre giorni di allenamento seguiti da un giorno di riposo o cinque giorni di allenamento.
Allenamenti consigliati per petto e dorso
Per il petto, alcune attività raccomandate includono panca con manubri, distensioni manubri, e piegamenti a terra. Per il dorso, gli esercizi potrebbero concentrarsi su movimenti come rematori con bilanciere, rematori con manubri e trazioni alla sbarra.
Come ottenere un petto più grande?
Attraverso l’acquisto di un bilanciere, scegli dei pesi che si adattano al tuo livello fisico. Sdraiati con i piedi a terra sulla panca. Sollevalo perpendicolarmente dopo aver abbassato il bilanciere fino a quasi toccare il petto. Sarebbe consigliato eseguire da 8 a 12 ripetizioni per 1-3 volte per aumentare la massa muscolare e l’ipertrofia.