Quantità e frequenza degli addominali
- Tempo di allenamento: due o tre volte alla settimana.
- La prima settimana, esegui due serie da dieci di ciascun esercizio.
- La seconda settimana, aumenti a tre serie su dieci.
Visibilità degli addominali
- Gli uomini dovrebbero avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al dieci percento.
- Uno dei principali motivi per cui la maggior parte delle persone non potrà mai vedere il proprio addome scolpito è la percentuale di grasso corporeo.
Pancia gonfia e esercizi addominali
- Il gonfiore addominale è spesso un sintomo comune di problemi intestinali.
- La causa potrebbe essere una diastasi addominale.
Analisi dell’energia bruciata:
| Tempo | Calorie bruciate |
|---|---|
| 5 minuti | 49 calorie |
| 1 ora e dieci minuti | 98 calorie |
| 2 ore e 15 minuti | 147 calorie |
Esercizio addominale in piedi
- Tirare indietro l’ombelico verso la colonna vertebrale in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro le orecchie.
- Sollevare il ginocchio sinistro da questa posizione usando il core e gli obliqui e ruotare il corpo fino a farlo incontrare con il gomito destro.