Per darti un’idea ecco quindi quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare:
3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi (petto, schiena e gambe) e 2 per quelli più piccoli (spalle e braccia).
Volume di lavoro consigliato varia dalle 10 alle 20 serie a settimana per gruppo muscolare.
Schoenfeld nel 2018, suggerisce più di 10 sets per muscolo a settimana, un buon punto di partenza per chi punti all’ipertrofia.
Quante serie si devono fare per il petto?
Consigliabile un volume settimanale tra 10 e 20 serie.
I principianti possono bastare 9-12 serie a settimana.
Atleti più esperti possono arrivare anche a 20-25 serie settimanali.
Quante serie di squat bisogna fare?
Dopo 10 ripetizioni a cedimento di squat, e un recupero di 3 minuti pieni, le ripetizioni eseguibili in una seconda serie andranno da un minimo di 5 ad un massimo di 7.
