Calcolo delle Proteine per la Colazione
Per trovare quante proteine siano indicate a prima colazione basta quindi prendere la nostra necessità quotidiana (60-90 grammi di proteine al giorno nel caso precedente a seconda del livello di attività fisica) e moltiplicarla per 0,45 (il 45% dell’introito della giornata, da assumere a colazione).
Alimenti con Maggior Contenuto di Proteine
| ALIMENTO | g proteine/100 g |
|---|---|
| TONNO FRESCO | 21.5 |
| BOVINO ADULTO FILETTO | 20.5 |
| MERLUZZO O NASELLO | 17.0 |
Proteine in Polvere Consigliate
- Amix
- BSN
- Optimum Nutrition
- nu3
- Alpha Foods
- ISO Prime CFM
- Syntha 6 Ultra Premium Protein Matrix
- Gold Standard 100% Whey
- Vegane 3K
- Vegan Protein
Assunzione di Proteine in Polvere
Il consumo di proteine post workout raccomandato va da 0.3gr a 0.5gr per Kg di peso corporeo. Ci sono anche studi che documentano come assumere dai 20 ai 40gr di proteine permetta al corpo di recuperare la funzionalità muscolare in tempo più rapidi.