Tabella delle Prestazioni per le Donne
| Fascia d’Età | Distanza Ideale | Minimo Consigliato |
|---|---|---|
| 18-28 | Oltre 2,5 km | Minimo 2,2 km |
| 29-30 | Oltre 2,2 km | Minimo 2 km |
| 40-50 | Oltre 2 km | Minimo 1,8 km |
| Oltre 50 | Oltre 1,8 km | Minimo 1,7 km |
Consigli sulla Corsa
È meglio correre 2,5 km a tutta velocità ogni mattina e sera per 6 giorni alla settimana per perdere peso efficacemente, piuttosto che fare 30 km lentamente ogni giorno.
Prestazioni Medie di Corsa
La maggior parte delle persone riesce a percorrere un chilometro in 9-14 minuti. Secondo i Centers of Disease Control and Prevention, l’andatura media è di circa 4-6,4 km/h.
Calcolo Prestazioni e Chilometraggio
| Tipo di Allenamento | Distanza Ideale | Tempo Consigliato |
|---|---|---|
| Lunghi | 5-7 km | 10-20 minuti |
| Medi | 10 km | 15-20 minuti |
| Lunghi | 15-21 km | 25-40 minuti |
| Maratona | 40-50 km | 16-20 minuti |
Chilometri per Ora
Il chilometro orario, noto anche come km/h, è un’unità di misura della velocità che non fa parte del Sistema internazionale di unità di misura. È stato creato a partire dal rapporto tra il chilometro e il metro. 1 km/h = 1/3,6 m/s, quindi 1 km/h = 1/3,6 m/s.