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Piano di Allenamento Settimanale Ottimale
- Lunedì, Martedì, Domenica:
- Corsa di 4 chilometri
- Tempo di corsa di 30 minuti
- Corsa di 8 chilometri
Da Zero a 5 km in Quattro Settimane
PRIMA SETTIMANA
- 1° giorno: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale: 34 minuti)
- 2° giorno: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale: 24 minuti)
- 3° giorno: Corri 30 minuti, che corrispondono a 5 chilometri
Consigli per l’Attività Fisica
- Inizia con non più di 4 giorni alla settimana per un periodo da 15 a 30 minuti.
- Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta la durata, la frequenza e l’intensità del tuo allenamento.
Dimagrimento e Camminata
- Risultati della camminata: solitamente visibili dopo 2 settimane con una camminata di circa 45 minuti al giorno.
- Dimagrimento camminando 1 ora al giorno: si può perdere circa un chilo a settimana con una costante camminata di un’ora al giorno.
