Esercizi Efficaci per Aumentare Massa Muscolare:
- Push-up con battito mani sulle ginocchia
- Push-up con battito mani dietro la schiena
- Push-up Superman
- Push-up dell’arciere
- Push-up con un solo braccio
Allenarsi con i Piegamenti sulle Braccia:
Posizionarsi poco distanti da un muro. Piegarsi in avanti e mettere i palmi delle mani al muro, poco sotto l’altezza delle spalle. Piegare i gomiti per portare il petto verso il muro. Spingere il più possibile con le braccia, fino a stenderle completamente, allontanando il corpo dal muro.
Corretta Esecuzione delle Flessioni:
Inginocchiati e posiziona le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Distendi indietro le gambe, una dopo l’altra. Sposta il busto leggermente in avanti. Mantieni tutto il corpo in tensione (soprattutto il busto e i glutei).
Benefici delle Flessioni:
Durante l’esecuzione dell’esercizio, viene coinvolto il muscolo retto dell’addome, il che aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale, rafforzando e tonificando il torso. Fare flessioni permette di bruciare grassi, perdere peso e modellare il proprio fisico.
Muscoli Allenati dalle Flessioni al Muro:
Questo esercizio è completo perché allena i muscoli chiamati di “spinta” della parte superiore del corpo, conferendo tonicità e mobilità articolare. I Pettorali, i Tricipiti (dietro alle braccia), sono i muscoli principalmente coinvolti.