Quanto ci mettono i glutei a crescere?


Principali variabili nell’ottenere un fisico perfetto

Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all’allenamento e l’alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.

Consigli per ottenere un fisico perfetto

  • Segui un’alimentazione bilanciata.
  • Bevi l’acqua quando hai sete.
  • Comicia a camminare.
  • Fai esercizi cardiovascolari per aumentare la frequenza cardiaca.
  • Prova il nuoto per allenare tutto il corpo.
  • Tonifica il corpo con il potenziamento muscolare.
  • Prova un allenamento specifico a casa.

Esercizi per un fisico perfetto a casa

Esercizi da fare a casa: bastano 15 minuti al giorno per tenersi in forma senza palestra:

  • Squat per glutei e cosce.
  • Affondi frontali per gambe e glutei.
  • Mezzo arco per schiena e glutei.
  • Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei.
  • Addominali laterali di base.
  • Plank frontale per addominali di ferro.
  • Plank laterale.

Consigli per un fisico scolpito

Avere un corpo scolpito ma armonico significa dare spazio ad ogni muscolo dell’organismo, facendo anche 2 o 3 esercizi sulla medesima fascia dell’organismo da allenare. In ogni caso, fare dai 3 ai 5 esercizi per allenamento sarà più che ottimale, dunque non affannatevi con decine di esercizi diversi per allenamento.

Alimentazione per un fisico definito e asciutto

Avere un fisico definito significa strutturare efficacemente le fibre muscolari e i liquidi dell’organismo. Per fare ciò bisognerà prediligere molta frutta e verdura nella propria dieta evitando di consumare fritture, alcol, dolci, carne bianca al posto della rossa e pesce al posto della carne bianca. Per ver avere un fisico asciutto è fondamentale prestare attenzione a questa dieta. Si parla certamente di rinunce, ma di ottimi risultati. Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, ecc; Eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici.

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