Esercizio fisico
Fai esercizio per almeno quattro giorni alla settimana, la mattina o la sera. Dopo quattro settimane di lavoro, il grasso sotto le braccia diminuirà e il tuo tono migliorerà.
Allenamento delle braccia
Plank: si sdraia sul pavimento in posizione prona. Allinea i gomiti perpendicolarmente alle spalle piegandoli a 90 gradi. Poggiare tutto il peso sugli avambracci e sulla punta dei piedi mentre alza il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
Allenamento della schiena
Allenare le braccia tese: uno dei pochi movimenti per la schiena che possono essere classificati come esercizi di isolamento è questo. È meglio eseguirlo dopo l’esercizio, come per tutti gli altri esercizi monoarticolari. Fai i pull down prima di altri esercizi di trazione e remata.
Esercizi per le spalle e la schiena
- Con bilanciere in piedi, tre set per otto-dieci ripetizioni.
- Alzate laterali con manubrio sdraiato su di un fianco su panca inclinata tre set con otto o dieci ripetute per lato.
- Alzate con manubri con busto appoggiato su panca inclinata tre set per otto o dieci ripetizioni.
- Tre set con otto-dieci ripetizioni al mento.
Numero di sessioni di allenamento dei pettorali
La fortuna è che le ricerche scientifiche ci stanno aiutando: sembrerebbe che allenare i pettorali due volte alla settimana sia il modo migliore per massimizzare la crescita muscolare.