Consigli per l’allenamento efficace
Quindi, l’ideale è allenarsi per 30-45 minuti tre o quattro volte alla settimana senza strafare. Aumentarà il numero di chilometri percorsi grazie all’allenamento e alla graduale perdita di peso. La raccomandazione è di aumentare di 2 o 3 km alla settimana e di effettuare uno scarico settimanale ogni tre carici. Quante ore di esercizio fai ogni giorno?
Raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
Secondo l’OMS, gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica da moderata an intensa alla settimana. Per soddisfare le linee guida dell’OMS, quindi dovresti semplicemente allenarti per quaranta minuti al giorno. Si guadagna peso quando si inizia a fare sport?
Effetti dell’attività fisica sulla composizione corporea
Secondo l’istruttrice Sport Salute Joëlle Jolly, l’attività fisica trasforma effettivamente la massa grassa in massa muscolare. Il grasso occupa più spazio del muscolo, ma è più pesante. Quindi, l’impegno in attività fisica e sport può causare un aumento di peso.