Calorie bruciate durante l’esercizio
Quante calorie si perdono camminando o correndo per 30 minuti:
- 3 km/h in piano per 30 minuti: 82 kcal
- In salita a 3 km/h per 30 minuti con pendenza del 10%: 244 kcal
- 4 km/h in piano per 30 minuti: 0.91 kcal
- Corsa di 30 minuti: varia
- Corsa 10 km in un’ora: varia
Consumo calorico giornaliero e nutrienti consigliati
- Termogenesi LARN indotta dal cibo
- Apporto calorico giornaliero (kcal) e contenuto di carboidrati (g)
Calorie bruciate durante il riposo
Quante calorie si bruciano in un giorno a riposo:
- Maschi di età 18-29 anni: 2543-421 kcal
- Femmine di età 20-43 anni: 2043-332 kcal
Determinare il consumo calorico durante l’esercizio
Formula per una valutazione generica:
0,12 x kg di massa magra al minuto
Gestire il peso
Per vedere quante calorie bruciare e gestire il peso:
Assicurati di mantenere un deficit calorico di 400–500 kcal al giorno.