Esercizio per i tricipiti
Quante serie e ripetizioni sono necessarie per esercitare i tricipiti? Tra 3 e 6 per aumentare la forza. Se il focus è sull’ipertrofia, vanno da 8 a 20 ripetizioni.
Come definire il petto
Come si definisce il petto? I manubri dovrebbero essere portati all’altezza dello sterno, sopra il petto, e poi dovrebbero essere spinti verso l’alto. La panca deve essere inclinata non più di 50° per definire il gran pettorale dai fasci clavicolari.
Allenamento per i pettorali alti
L’esercizio ideale per i pettorali alti include un’inclinazione neutra:
- Distensioni su una panca piana utilizzando bilanciere, manubri, kettlebell o cavi.
- Croci su panca piana utilizzando cavi, bilanciere, manubri o kettlebell.
- Uppercut: anche in combinazione con TRX o anelli.
- Posizione della macchina per pressare a banco neutra.
- Dist. della macchina pectorale.