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Esercizio cardiovascolare
- Per bruciare 1000 Kcal, puoi fare molte cose: ciclismo, nuoto, corsa, canottaggio, ecc.
- Un uomo adulto può bruciare dalle 300 alle 400 chilocalorie all’ora se cammina a un ritmo sostenuto.
Dieta per perdere peso
- Per perdere cinque chili in sette giorni:
- Venerdì
- La colazione: caffè o tè, uno yogurt light, e due fette biscottate integrali. Suggerimento: un frutto non maturo.
- Il pranzo: 70 grammi di spaghetti con zucchine e un’insalata.
- La merenda: uno yogurt senza grassi.
Perdere due chili in una settimana
- Prima colazione: uno yogurt leggero combinato con due cucchiai di muesli e una arancia.
- Spuntino a mezzanotte: 50 grammi di insalata di riso con gamberetti, cozze, piselli, rucola, pomodori e poco olio.
- Spunti per il pomeriggio: gelato alla frutta.
- Cena: minestrone con pasta (25 g).
Tempo per perdere un chilogrammo di grasso
- Per perdere 1 kg di grasso, considera che contiene circa 7100-7500 Kcal.
- Con un deficit calorico giornaliero di 300 kcal, serviranno 20 a 24 giorni per bruciare più di 7000 kcal e perdere 1 kg di grasso.