Corsa e Camminata
La corsa rappresenta un’ottima maniera per bruciare calorie; si tratta di un esercizio ad alto impatto che coinvolge molti grandi gruppi muscolari. Per bruciare almeno 300 calorie in mezz’ora, devi fare jogging o correre; prefiggiti di mantenere un ritmo di circa 10 km/h (se corri su un tapis roulant). Tenendo presente questo, quanto bisogna camminare per bruciare 500 calorie? Per bruciare 500 calorie in più al giorno, si devono fare circa 10.000 passi. I benefici del camminare sono noti: abbassa la pressione, i livelli di colesterolo, aiuta a bruciare i grassi.
Alimentazione a 500 Calorie
Cosa posso mangiare con 500 calorie? Cosa mangiare? Si possono assumere solo 500 calorie al giorno!
- Carne rossa e bianca;
- Pesce e frutti di mare;
- Frutta e verdura in particolare broccoli, spinaci, lattuga e pomodori;
- Thè e caffè senza zucchero si possono assumere in quantità libere.
Calorie nei Cibi
A cosa corrispondono 400 calorie in cibo?
- Salumi – mortadella: 400 kcal; pancetta: 460 kcal; prosciutto crudo: 250 kcal; salame: 400 kcal.
- Dolci – crostata: 500 kcal; torta di mele: 270 kcal.
- Condimenti – un cucchiaio di olio: 90 kcal; un cucchiaio di zucchero: 20 kcal.
Consumo Calorico Quotidiano
Quante calorie brucia senza fare niente? Senza fare niente si brucia circa 1 kcal all’ora per chilo corporeo ogni ora. Ovviamente questa cifra varia a seconda dei parametri già citati: sesso, età, massa muscolare. Un uomo di circa 30 anni, alto 1,75 metri e del peso di 70 chili, rimanendo seduto a non fare niente brucia tra le 65 e le 75 calorie ogni ora. Si può anche chiedere: quante calorie brucia il corpo durante il giorno? Stare in piedi consente di bruciare 0,15 kcal/minuto in più che stare seduti; il che, moltiplicato per 6 ore, fa 54 kcal consumate in più al giorno; questo consumo calorico, rapportato ad un anno, equivale a 2,5 Kg in meno e a 10 Kg in meno se l’abitudine di stare in piedi anziché seduti viene mantenuta con costanza.