Quando i muscoli fanno male crescono?


Importanza del recupero muscolare

Indubbiamente i dolori sono un segno di crescita muscolare, ma non sempre indicano uno sviluppo effettivo dei muscoli. Pertanto, il dolore muscolare serve come mezzo per raggiungere un obiettivo.

Rischi dell’eccesso di allenamento

Cosa succede se si fa troppo sport? L’affaticamento eccessivo del muscolo è dannoso perché riduce l’ossigeno dei tessuti e aumenta l’accumulo di tossine nell’organismo.

Frequenza e pausa tra gli allenamenti

In generale, i muscoli dovrebbero essere allenati in modo regolare, con pause e sforzo. L’ideale sarebbe allenarsi un giorno sì e un giorno no perché hanno bisogno di 48 ore per rigenerarsi. Per i principianti sono sufficienti solo due sessioni alla settimana, ma per i più esperti sono necessarie tre o quattro sessioni alla settimana.

Tempistiche per vedere i risultati

Quali mesi sono necessari per ottenere i primi risultati in palestra? Alcuni iniziano a vederli dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma spesso passano anche tre o quattro mesi prima che si vedano miglioramenti.

Come ricominciare ad allenarsi dopo tanto tempo

Rimettersi in forma dopo anni è a volte difficile e può causare stanchezza e stress. Secondo uno studio dell’università di Copenaghen, è necessario iniziare gradualmente l’allenamento per mezz’ora tre volte alla settimana per tornare a fare sport senza sentire stress.

30 agosto 2018

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