Cosa mangiare per assumere 100 grammi di proteine?


Consumo giornaliero di proteine

Le 15 migliori proteine animali per 100 g: manzo 21 grammi, mozzarella 19 grammi, gamberetti 18 grammi, fiocchi di latte 13 grammi e altre.

Consumo di proteine raccomandato

  • Il fabbisogno giornaliero di proteine deve essere diviso per il numero dei pasti.
  • Gli adulti dovrebbero assumere 0,8 grammi di proteina per chilogrammo di peso al giorno.

Suddivisione dei pasti settimanali

  • Carne di taglia piccola: 3-4 volte alla settimana.
  • Pesce azzurro: ogni due o tre settimane.
  • Uova: una volta alla settimana.
  • Alimentazione: una o due volte alla settimana.

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