Alimenti Ideali per Atleti
Gli alimenti migliori per gli atleti includono pasta, cereali, pane, frutta e verdure. Evita di mangiare nelle tre ore che precedono la gara per garantire che la digestione non sottragga energia al momento della competizione.
Alimentazione Post-Allenamento in Acqua
- 20 g di formaggio grana + 1 banana
- 100 g di yogurt + 20/30 g di cereali
- 200 ml di latte + 1 mela
- 50 g di prosciutto/bresaola + 1 frutto
- 1 panino piccolo con prosciutto e formaggio
- 1 panino piccolo con marmellata/miele + 5 noci
Preparazione Prima di una Gara di Nuoto di Fondo
Prepara il tuo corpo con un’alimentazione sana e basata sui carboidrati complessi come pasta e pane integrale, legumi.
Allenamento e Routine di Nuoto
- Nuota regolarmente per almeno 40 minuti a sessione, 3 volte a settimana
- Alterna gli stili di nuoto per coinvolgere tutti i muscoli del corpo
Allenamento delle Gambe per il Nuoto
- 4 x 25 gambe a stile in posizione di scivolamento con la tavoletta da allineamento
- 2 x 25 battuta di gambe su un fianco, braccio destro sulla tavoletta da allineamento
- 2 x 25 battuta di gambe su un fianco, braccio sinistro sulla tavoletta da allineamento