Piegamenti sulle gambe
Come fare il ponte per i glutei? Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, sostare qualche secondo nel punto più alto e contrarre i glutei.
Push-up
Il push-up è un esercizio a corpo libero per il potenziamento degli arti superiori e coinvolge quasi tutta la muscolatura del corpo.
Esercizi efficaci
I piegamenti, tra gli esercizi più efficaci, allenano non solo il petto ma anche i tricipiti, i deltoidi e il core.
- Push-up con battito mani sulle ginocchia
- Push-up con battito mani dietro la schiena
- Push-up Superman
- Push-up dell’arciere
- Push-up con un solo braccio
Reggiseno adatto
Il reggiseno giusto dovrebbe sostenere il busto al 90% con la fascia e al 10% con le spalline. Se le mammelle non sono della stessa dimensione, prendine uno più grande e regola le spalline del seno più piccolo.
Aumentare le trazioni
Esegui 2 Trazioni, riposa, ripeti per un totale di 6 serie. Ripeti l’allenamento almeno 2-3 sedute e cerca di migliorare aumentando le ripetizioni ogni serie. Potrai arrivare a fare 3 Trazioni in qualsiasi serie desideri tu.