Come si fanno i piegamenti sulle gambe?


Piegamenti sulle gambe

Come fare il ponte per i glutei? Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, sostare qualche secondo nel punto più alto e contrarre i glutei.

Push-up

Il push-up è un esercizio a corpo libero per il potenziamento degli arti superiori e coinvolge quasi tutta la muscolatura del corpo.

Esercizi efficaci

I piegamenti, tra gli esercizi più efficaci, allenano non solo il petto ma anche i tricipiti, i deltoidi e il core.

  • Push-up con battito mani sulle ginocchia
  • Push-up con battito mani dietro la schiena
  • Push-up Superman
  • Push-up dell’arciere
  • Push-up con un solo braccio

Reggiseno adatto

Il reggiseno giusto dovrebbe sostenere il busto al 90% con la fascia e al 10% con le spalline. Se le mammelle non sono della stessa dimensione, prendine uno più grande e regola le spalline del seno più piccolo.

Aumentare le trazioni

Esegui 2 Trazioni, riposa, ripeti per un totale di 6 serie. Ripeti l’allenamento almeno 2-3 sedute e cerca di migliorare aumentando le ripetizioni ogni serie. Potrai arrivare a fare 3 Trazioni in qualsiasi serie desideri tu.

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