Consigli per l’alimentazione degli anziani
- Fare cinque pasti al giorno accompagnati da almeno un bicchiere d’acqua ogni volta.
- Due porzioni al giorno di frutta e verdura con una media di 400 grammi.
- Non saltare mai la colazione.
Distribuzione dei pasti per gli anziani
La distribuzione dei pasti per gli anziani è simile a quella degli adulti:
- Colazione con yogurt e frutta.
- Spuntini a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta fresca e frutta secca.
- Pranzo e cena a base di carboidrati e proteine.
Digiuno intermittente e benefici
Gli esperti consigliano il digiuno intermittente come pratica salutare:
- Digiunare per 16 ore almeno 2 volte alla settimana.
- Alternare ore di alimentazione con ore di digiuno.
Perdere peso in modo sano
- Per perdere 10 chili in due mesi, è consigliato dimagrire gradualmente.
- Saziarsi con proteine magre e verdure non amidacee.
- Consumare 1-2 porzioni di proteine magre ad ogni pasto o spuntino.
Schema per perdere 5 kg in 7 giorni
- Non mangiare fuori pasto.
- Consumare 3 pasti principali e due spuntini al giorno.
- Evitare alcolici e bevande zuccherate.
- Bere molta acqua.
- Non saltare i pasti.
- Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura.
Tempo necessario per perdere 5 kg
Per dimagrire correttamente e in modo salutare, in genere ci vuole un mese:
- Di solito si perde dai 500 grammi al chilo a settimana.