Come assumere proteine in polvere a colazione?


Colazione Proteica

Un ottimo abbinamento per integrare le proteine a colazione potrebbe essere: un frullato a base di frutta e proteine in polvere insieme a cereali o fette biscottate.

  • Preparazione del frullato con acqua o latte (o a piacimento latte di riso o di avena), 1 banana, 1 mela, 2 kiwi e l’aggiunta di proteine in polvere.

Proteine e Grassi

Quali sono le proteine che fanno ingrassare?

  • Proteine animali ALIMENTO (100 g) PROTEINE GRASSI
    • hamburger (fast food) 13.1 9.1
    • chicken nuggets (fast food) 17.7 12.4
    • filetto di vitello 20.7 2.7
    • bistecca di maiale 21.3 8.0

Proteine e Massa Muscolare

Quante proteine da assumere per aumentare la massa muscolare?

  • Ti consiglio di assumere circa 2 grammi di proteine per ogni kg del tuo peso.

Alimenti per aumentare di massa:

  • Carne magra, come pollo, manzo e tacchino;
  • Pesce, soprattutto aringhe, salmone, sgombro;
  • Latticini con pochi grassi (formaggi light, yogurt);
  • Legumi, quali piselli, ceci, quinoa, lenticchia, fagioli rossi, soia.

Quanti grammi proteine per massa?

  • 1,2-1,5 g/kg/die per i soggetti compromessi fisicamente;
  • 1,5-2,2 g/kg/die per quelli sottopeso;
  • 1,7-2,0 g/kg/die per chi volesse aumentare la massa muscolare.

Consumo dopo l’Allenamento

Quando assumere dessert proteico?

  • Consumare la Whey dopo l’allenamento.

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