Cyclette: un ottimo allenamento cardio respiratorio
Come la camminata e la corsa, la cyclette è un ottimo allenamento cardio respiratorio e può sicuramente aiutare a dimagrire: 30 minuti di allenamento a intensità moderata fanno bruciare 245 calorie! Certo, va praticata con costanza, meglio se tutti i giorni, ma non meno di 3 volte a settimana.
Corsa o bici: quale fa dimagrire di più?
La corsa ha il vantaggio di bruciare più calorie per unità di tempo, proprio perché si attivano più muscoli contemporaneamente.
Muscoli sviluppati con il nuoto
Movimenti e muscoli coinvolti per ogni stile di nuoto:
- grande dorsale, gran pettorale, grande rotondo, tricipite
- subscapolare, flessore del carpo, ulnare e palmare
- tricipite, estensore del gomito
- quadricipite femorale, gastrocnemio e gluteo
Benefici del ciclismo
Il ciclismo migliora la resistenza e la forza fisica, ed è considerato uno sport utile per la prevenzione di malattie cardiovascolari, anche per persone oltre i 70 anni. Andare in bici diminuisce l’affaticamento.
Tempo per fare un chilometro a passo sostenuto
Dovrebbero volerci circa 7-9 minuti a un’andatura sostenuta, ma la velocità dipende da diversi fattori, tra cui forma, passo, tipo di terreno, ambiente ed età.
Risultati della camminata
In genere si consiglia di camminare circa 45 minuti al giorno. La risposta è complessa, per non dire altro.
Velocità di camminata e distanza
15 minuti per fare un chilometro è la distanza che mediamente un adulto percorre in 15 minuti di camminata a passo normale.
Velocità media in macchina
Un essere umano cammina normalmente con velocità compresa fra 3 e 5 km/h, e corre tra gli 8 e i 36 km/h. La maggior parte delle automobili ha una velocità massima compresa tra 150 e 220 km/h.