Diamond Push Up
L’esercizio prende nome dalla forma dello spazio che verrà a formarsi tra le mani: quella di un diamante. Il diamond push up è un movimento che richiede una buona mobilità delle articolazioni del polso ed è ottimo per l’allenamento dei seguenti muscoli: tricipiti, pettorali, trapezi e romboidi.
Muscoli Addominali
Quali muscoli sono coinvolti negli addominali? Eccovi un elenco completo del muscoli addominali coinvolti:
- Muscolo retto addominale
- Muscoli addominali obliqui
- Muscolo trasverso dell’addome
- Il quadrato dei lombi
Calorie Bruciate
Per le flessioni, le calorie bruciate sono aumentate da 4,1 al minuto a 8,56 al minuto. Per gli addominali da 4,09 calorie al minuto a 7,29; per gli affondi da 5,28 calorie al minuto a 9,33; per le flessioni da 4,03 calorie al minuto a 9,95.
Benefici degli Addominali
Migliorare equilibrio, coordinazione, postura e forza mentale. Durante gli esercizi addominali, viene stimolata una specifica area del cervello detta “cerebellum”, che influenza coordinazione, cognizione dello spazio ed equilibrio. Questi esercizi non servono solo ad allenare il corpo, ma anche il cervello.
Progressione nelle Flessioni
Come progredire nelle flessioni? Fare Piegamenti Tre o Quattro Volte a Settimana. Sviluppa la tecnica corretta. Per poter valutare i piegamenti che sei in grado di fare, dovrai prima assicurarti di riuscire a completare ogni volta un piegamento nel modo corretto. Un piegamento corretto fa lavorare petto, braccia, spalle e parte superiore del corpo.
Allenamento con Squat
Riguardo a questo, quali muscoli si sviluppano con gli squat? quadricipite femorale Lo squat (accosciata) è un esercizio multiarticolare usato soprattutto per allenare il quadricipite femorale (muscoli della coscia anteriore) ed il grande gluteo (muscoli delle natiche).
Esercizio Pulley Basso
Cosa allena il Pulley? L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Muscoli coinvolti nel pulley basso gli adduttori delle scapole (romboidi e trapezio medio), il gran dorsale, il grande rotondo (estensori dell’omero).