Piano alimentare per perdere peso
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Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d’ arancia
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Spuntino Mezza Mattinata
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Pranzo
- roast beef (150 g)
- carote grattugiate (condite con poco olio e limone)
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Spuntino Pomeridiano
- gelato alla frutta (una pallina)
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Cena
- pesce al vapore (uno, piccolo)
Consigli per perdere peso in modo sano
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Mangiare regolarmente
- 5 pasti al giorno, ogni 3/4 ore
- non saltare i pasti
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Idratazione
- 2 litri di acqua al giorno
- iniziare al risveglio a stomaco vuoto
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Attività fisica
- minimo 3 volte a settimana
Strategie per perdere peso in fretta
- Perdere un chilo al giorno
- Bevi succo di aloe vera
- Fai la sauna
- Esercizio fisico intenso
- Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
- Riduci il consumo di sale e carboidrati
Tempo e sforzo necessari per perdere peso significativo
- Perdere 20 kg
- Richiede solitamente 1-6 mesi, a volte anche un anno
- Bruciare 2500 calorie in più al giorno per perdere 20 kg in 2 mesi
Esercizio ideale per dimagrire
- Cammintata per la perdita di peso
- Dai 30 ai 90 minuti di camminata veloce più giorni la settimana
- 150 minuti totali a settimana
Riferimenti bibliografici:
10 marzo 2021