Frequenza dell’allenamento dei glutei
Puoi eseguire un workout incentrato sui glutei 2 o 3 volte alla settimana, ma tieni conto della tua forma fisica.
Tempi per vedere risultati nell’allenamento dei glutei
I primi risultati si possono vedere mediamente dopo 3 mesi.
Esercizi per il rassodamento dei glutei
- Attività fisica
- Riscaldamento
- Squat semplici
- Ponte a terra (sollevamento del bacino)
- Slanci in quadrupedia
- Affondi
- Esercizi per i glutei da fare in palestra
- Cambiamenti nell’alimentazione
Come sollevare i glutei bassi
Ponte a terra con una gamba:
In posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento, piegate le gambe in modo da avvicinare i piedi ai glutei. Staccate il piede destro da terra. Espirando, sollevate il bacino e premete con il tallone del piede sinistro sul pavimento.
Esercizi per far ingrossare il sedere
- Esercizi sul cubo per alzare i glutei
- Slanci laterali e posteriori per assottigliare le gambe
- Squat
- Skip con e senza peso
- Affondi laterali e frontali
- Dynamic tone-up
Sport per tonificare il corpo
Nuoto, aerobica, pesi, allenamento cardio, pilates, camminata veloce, spinning.