Quanto diminuisce la mia aspettativa di vita se sto seduto per lunghi periodi?

AGGIORNAMENTO: Un'infografica molto informativa su questa esatta domanda può essere trovata su Sitting is Killing You:

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Due pezzi del NYT presi insieme sembrano indicare che stare seduti è un "atto letale" che potrebbe potenzialmente diminuire l'aspettativa di vita umana di "qualche anno"

Il primo, del 2010, si chiama "Stand Up While You Read This!"[1], e ci insegna che:

Non importa se vai a correre ogni mattina, o sei un habitué della palestra. Se passi la maggior parte del resto della giornata seduto - in macchina, sulla sedia dell'ufficio, sul divano di casa - ti esponi a un rischio maggiore di obesità, diabete, malattie cardiache, una varietà di tumori e una morte precoce. In altre parole, indipendentemente dal fatto che tu faccia un'attività fisica vigorosa, stare seduti per lunghi periodi fa male.

...stare seduti è una delle cose più passive che si possano fare. Si brucia più energia masticando una gomma o agitandosi che stando seduti su una sedia. Rispetto allo stare seduti, stare in piedi in un posto è un lavoro duro. Per stare in piedi, devi tendere i muscoli delle gambe e impegnare i muscoli della schiena e delle spalle; mentre stai in piedi, spesso ti sposti da una gamba all'altra. Tutto questo brucia energia. Questo facilita l'aumento di peso e ti rende più incline ai problemi di salute che l'obesità spesso porta con sé.

Ma sembra che ci sia anche un aspetto più sinistro dello stare seduti. Diverse prove suggeriscono che esiste una "fisiologia dell'inattività": quando si trascorrono lunghi periodi seduti, il corpo fa effettivamente cose che fanno male.

Il secondo articolo è del 2011 e si intitola "Is Sitting a Lethal Activity?"[2] ed è abbastanza chiaro sulla "letalità" dello stare seduti:

Questo è il tuo corpo sulle sedie: L'attività elettrica nei muscoli cala - "i muscoli diventano silenziosi come quelli di un cavallo morto", dice Hamilton - portando a una cascata di effetti metabolici dannosi. Il tuo tasso di combustione calorica crolla immediatamente a circa uno al minuto, un terzo di quello che sarebbe se ti alzassi e camminassi. L'efficacia dell'insulina diminuisce in un solo giorno, e il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 aumenta. Così come il rischio di essere obesi. Gli enzimi responsabili della scomposizione dei lipidi e dei trigliceridi - per "aspirare il grasso dal flusso sanguigno", come dice [Marc] Hamilton - precipitano, il che a sua volta causa la caduta dei livelli di colesterolo buono (HDL).

Per dimostrare che gli effetti negativi dello stare seduti potrebbero avere un rapido inizio anche negli esseri umani, Hamilton ha reclutato 14 volontari giovani, in forma e magri e ha registrato una riduzione del 40% della capacità dell'insulina di assorbire il glucosio nei soggetti - dopo 24 ore di sedentarietà.

Nel corso della vita, gli effetti insalubri dello stare seduti si sommano. Alpa Patel, un epidemiologo dell'American Cancer Society, ha monitorato la salute di 123.000 americani tra il 1992 e il 2006. Gli uomini nello studio che hanno trascorso sei ore o più al giorno del loro tempo libero seduti avevano un tasso di mortalità complessivo che era circa il 20 per cento più alto rispetto agli uomini che sedevano per tre ore o meno. Il tasso di mortalità per le donne che stavano sedute per più di sei ore al giorno era circa il 40 per cento più alto. Patel stima che, in media, le persone che stanno sedute troppo rasano qualche anno della loro vita.

Un altro studio, pubblicato l'anno scorso sulla rivista Circulation, ha esaminato quasi 9.000 australiani e ha scoperto che per ogni ora in più di televisione che una persona stava seduta a guardare al giorno, il rischio di morire aumentava dell'11%. L'autore dello studio David Dunstan voleva analizzare se le persone che si sedevano a guardare la televisione avevano altre abitudini poco salutari che li facevano morire prima. Ma dopo aver analizzato i numeri, ha riferito che "età, sesso, educazione, fumo, ipertensione, circonferenza vita, indice di massa corporea, stato di tolleranza al glucosio e esercizio fisico nel tempo libero non hanno modificato significativamente le associazioni tra la visione della televisione e la mortalità per tutte le cause". Essere sedentari per nove ore al giorno in ufficio fa male alla salute, sia che si vada a casa a guardare la televisione, sia che si vada in palestra. Fa male sia che tu sia morbosamente obeso o magro come un maratoneta. "L'eccesso di seduta", dice il dottor Levine, "è un'attività letale".

C'è un sacco di altre informazioni utili riguardanti la seduta da questi articoli, compreso il motivo per cui fa male e cosa fare al riguardo, ma per rispondere alla domanda nel modo più diretto possibile, non sono state incluse. Ma saltate sui link se avete bisogno di altre informazioni.

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[1] http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/stand-up-while-you-read-this/?em
[2] http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17sitting-t.html?_r=2