Quale è meglio per i principianti, l'allenamento per tutto il corpo o per i gruppi muscolari?

Come principiante dell'esercizio. Consiglierei una routine di tutto il corpo 2-3 giorni a settimana. All'inizio, perché la curva di apprendimento è maggiore, e nella prima settimana non è che stai andando a sperimentare grandi guadagni di ipertrofia muscolare. La maggior parte dei risultati che vedrai è il corpo che risponde a livello neuromuscolare. I muscoli rispondono alla stimolazione.

Per maggiori informazioni sull'argomento ecco un link, con alcune definizioni nelle prime diapositive

https://www.uml.edu/campusrecreation/staff/EP%20II%20Materials/Neuromuscular%20Adaptations%20to%20Training.pdf

Il motivo per cui vorrei cogliere questa opportunità per fare movimenti completi del corpo. È per

1. Cercare eventuali debolezze o problemi nella catena cinetica,

2. allenare il corpo secondo il modo in cui lo usiamo. Viviamo in un mondo tridimensionale, e non c'è davvero nessuna situazione in cui usiamo i nostri muscoli in modo isolato.

Così mi concentrerei prima sui modelli, assicurandomi di poter accovacciare correttamente, affondare correttamente, guardare il mio modello di spinta/trazione, rotazione/torsione, ecc. Scoprire se ho problemi di asimmetria o altre limitazioni dovute a muscoli tesi o lesioni precedenti. Piuttosto che passare un'ora a fare gambe o petto.

Una volta che i tuoi movimenti sono buoni. Poi si può iniziare a incorporare obiettivi specifici.

Spero che questo sia stato utile.