È pericoloso prendere la melatonina tre volte alla settimana?

La funzione della melatonina nel tuo cervello è quella di regolare il ciclo di 24 ore del tuo corpo. La melatonina è utile solo se questo ciclo circadiano è interrotto, di solito a causa di viaggi tra diversi fusi orari, turni di notte ecc.

Prendere melatonina per aiutarti a dormire quando i problemi di sonno non sono causati da una mancanza di melatonina crea una reazione opposta. Quando c'è troppa melatonina nel cervello, le sinapsi diventeranno meno reattive, il che causerà più problemi di sonno.

In generale l'effetto della melatonina sui problemi di sonno che non sono causati da un'interruzione del ciclo circadiano sono minimi: le persone sperimenteranno in media 8 minuti di sonno in più per notte, e cadranno in media 7 minuti più velocemente un sonno.

Cercate di trovare il motivo per cui avete problemi di sonno e affrontate quelli.

I farmaci sono appropriati solo per disturbi del sonno acuti e di breve durata, e anche in questo caso come parte del trattamento. I problemi di sonno a lungo termine (più di 2-3 settimane) sono trattati sviluppando una migliore igiene del sonno, il trattamento dei fattori causali e, se necessario, il trattamento psicologico.

Se pensi di soffrire di carenza di melatonina, il primo passo è quello di assicurarsi che circa 4 ore prima di andare a letto non si utilizza nulla che produce luce blu (laptop, tablet, telefono, tv) o utilizzare un programma / app che filtra la luce blu (come f.lux e simili) e bevi solo tè e caffè senza caffeina, non fumare, non fare sport adrenalinici, non prendere l'abitudine di mangiare poco prima di andare a letto, ecc. Usa la tua camera da letto solo per dormire, così non la associerai ad altre attività. Assicurati che non sia troppo caldo (o freddo) nella tua camera da letto, non troppo rumoroso o leggero. Quando hai dei pensieri che ti tengono sveglio, potresti scriverli prima di andare a dormire per schiarirti le idee. Avere alcuni rituali prima di andare a dormire come fare la doccia, leggere ecc. Il sesso o la masturbazione prima di andare a dormire producono ossitocina che rende più rilassati e assonnati. Alcuni alimenti contengono triptofano, che è anche un precursore dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina, il che può aiutare se ti manca nella tua dieta normale.