Sollevare pesi aiuta ad avere una buona notte di sonno?

Aneddoticamente, avevo sentito che il volume di allenamento (cioè quanti set x ripetizioni x peso si solleva) durante il giorno ha migliorato vari parametri del sonno come il tempo in sonno REM e sonno profondo. Così quello che ho deciso di fare è tracciare sia il mio volume di allenamento totale per il giorno che tutti i miei parametri personali del sonno di notte per vedere se ci sono correlazioni. Ho usato un Fitbit Inspire 2 per il mio monitoraggio del sonno.

Ho raccolto dati per un paio di mesi e non ho intenzione di smettere. Ecco un paio di immagini dei dati che ho raccolto finora.

In questa prima immagine, è possibile il volume di allenamento quotidiano in ogni cella suddiviso per esercizi specifici (che sono abbreviati). La colonna evidenziata a sinistra è la somma del volume di allenamento per tutti gli esercizi di quel giorno.

Ecco un'immagine più visiva della mia progressione del volume nel tempo:

Ecco il mio foglio di calcolo separato che tiene traccia di tutti i miei parametri di sonno:

Ecco le correlazioni che ho trovato finora e la nomenclatura statistica nel caso foste interessati.

Tra volume di allenamento e sonno profondo: esattamente zero. Non sono stato in grado di trovare alcuna correlazione personale tra queste due variabili, il che è sorprendente perché questa è la fase del sonno che avevo sentito essere più influenzata dal volume di allenamento. Immagino che questo dimostri il valore della sperimentazione personale, eh?

Coefficiente R di Pearson: 0,

Coefficiente di determinazione: 0,

Valore P: 0,000

Tra il volume di allenamento e il sonno REM: una piccola correlazione positiva. Significa che in generale, più volume di allenamento faccio, più sonno REM ottengo. Il sonno REM è solitamente associato al consolidamento della memoria e al miglioramento dell'intelligenza, quindi questo è un po' sorprendente.

Coefficiente R di Pearson: 0,13

Coefficiente di determinazione: 0.02

Valore P: 0.000

Tra il volume di allenamento e il tempo di veglia: una piccola correlazione inversa che significa che maggiore è il mio volume di allenamento quotidiano, meno tempo passo a rigirarmi di notte. Ha senso, il mio corpo probabilmente capisce l'importanza di avere più sonno di recupero nei giorni in cui mi spingo in palestra.

Coefficiente R di Pearson: -.016

Coefficiente di determinazione: 0.03

Valore P: 0.000

Ricorda che la correlazione NON significa causalità; ci possono essere centinaia di altre variabili in gioco, ma sono più fiducioso in questi numeri poiché rappresentano circa 75 giorni di dati continui.

Ho fatto un intero video che documenta il mio processo di registrazione di questo esperimento. Se sei interessato, puoi guardarlo qui.

Spero che questo aiuti l'uomo!

Aaron :)