Quanto è accurata l'analisi del sonno fatta dalle app di monitoraggio del sonno?

Il sonno è misterioso. Ma le app di monitoraggio del sonno promettono di aiutarti a capire quando attraversi la soglia tra la veglia e il sonno e cosa succede nel mezzo. Per le persone che vogliono un'interfaccia semplice con un design intuitivo, raccomandiamo SleepScore (che funziona molto meglio con gli iPhone che con i telefoni Android) così come Sleep Cycle (che è compatibile con i modelli Android come con gli iPhone).

Dopo più di cento ore di ricerca, comprese le interviste con otto scienziati del sonno, e più di un mese trascorso a testare quattro popolari app di monitoraggio del sonno (insieme a una serie di wearable, tra cui l'Oura Ring), abbiamo scoperto che nessuna app offre un'analisi del sonno oggettivamente accurata, e non possono replicare l'esperienza di un laboratorio del sonno tradizionale. Ma puoi usarle per ricavare tendenze e modelli, che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno nel tempo.

Questa è l'app più intuitiva e conveniente che ho testato e l'unica che fornisce raccomandazioni dettagliate per migliorare il sonno.

Se hai un iPhone o un telefono Android compatibile, penso che SleepScore (iOS, Android) farà il miglior lavoro per aiutarti a migliorare il tuo sonno. Ti permette di impostare obiettivi di sonno e ti dà consigli praticabili per raggiungerli. Fornisce anche dati più dettagliati sulle fasi del sonno rispetto alla maggior parte delle altre app, e nei nostri test, il suo allarme intelligente ha fatto un buon lavoro di svegliarci lentamente, così ci siamo sentiti meno intontiti. La versione gratuita fornisce consigli generali sul sonno e una registrazione del tuo sonno per sette giorni alla volta. Per 50 dollari all'anno (o 6 dollari al mese), SleepScore traccia e registra il tuo sonno in modo ragionevolmente accurato a lungo termine e ti aiuta a creare un percorso di miglioramento. Il difetto principale di SleepScore è che funziona solo con iPhone 6 e superiori e un numero limitato di telefoni Android.

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Ciclo del sonno

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Interfaccia più semplice, meno dati

Questa app è buona per chi vuole solo vedere i modelli di sonno e come sono correlati alla dieta e all'esercizio. Ma non offre consigli personalizzati e traccia meno dati di SleepScore.

Mi piace Sleep Cycle (iOS, Android) quasi quanto SleepScore, ed è compatibile con entrambi gli iPhone e i modelli Android. Ma non è all'altezza perché l'azienda è meno trasparente sulla sua ricerca su come funziona bene la tecnologia per il monitoraggio del sonno, e l'app non dà molti dati dettagliati sulle fasi del sonno. A differenza di SleepScore, Sleep Cycle non mostra quanto tempo sei stato in ogni fase del sonno. Inoltre, non ti dà alcun consiglio per migliorare il tuo sonno. Ma i grafici puliti di questa app ti permettono di vedere facilmente le tendenze generali, che potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per capire i tuoi modelli. Ci piace anche che ha più di una dozzina di suoni di allarme intelligenti e suoni cullanti tra cui scegliere (rispetto a solo una mezza dozzina di ciascuno da SleepScore), così alzarsi e andare a letto si sentono entrambi molto più piacevole.