Si possono perdere 30 libbre in 30 giorni?

Scendere di qualche chilo può essere fatto in poche settimane guardando le tue porzioni e aggiungendo alcune passeggiate alla tua routine di esercizio quotidiano. Perdere 30 libbre. richiede più dedizione, pianificazione e strategie, soprattutto se si desidera liberarsi di quei 30 indesiderati veloce. Quanto velocemente si perdono le 30 libbre dipende da quante calorie si taglia dalla vostra dieta regolare e quanto esercizio aggiungere. Tagliare 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 2 libbre a settimana e a raggiungere il tuo obiettivo in 15 settimane, per esempio. Fare esercizio fisico su 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere una libbra in più ogni settimana, portando il totale a 10 settimane per raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, scendere di 1.000 calorie potrebbe metterti al di sotto dei minimi di sicurezza, quindi concentrati sull'adozione di un piano alimentare sano con il minor numero di calorie possibile.

Step 1

Scegli un piano di menu progettato da un professionista. È difficile assicurare che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari con una dieta ipocalorica, ma se segui un piano di menu come quelli progettati dal National Heart, Lung, and Blood Institute avrai maggiori probabilità di mangiare una dieta sana ed equilibrata. Scegli un piano che contenga da 1.000 a 1.200 calorie se sei una donna o da 1.200 a 1.600 calorie se sei un uomo, come raccomandato dal National Heart, Lung, and Blood Institute (vedi Risorse).

Step 2

Aumenta il numero di calorie che mangi da 100 a 200 al giorno se hai fame. Mangia un minimo di 25g di fibre e bevi un minimo di 80 once di acqua al giorno per aiutarti a sentirti pieno senza aggiungere troppe calorie, raccomanda la National Academy of Sports Medicine (NASM).

Step 3

Combustione da 500 a 1.000 calorie al giorno con l'esercizio per perdere un minimo di 1 o 2 libbre a settimana. Usa il calcolatore di calorie di una macchina cardio o consulta un grafico delle calorie bruciate all'ora per selezionare le attività che consumano abbastanza calorie (vedi Risorse). Assicurati di inserire la tua attuale altezza e peso in una macchina cardio e prendi in considerazione la tua intensità o velocità quando guardi il grafico. Per esempio, il canottaggio su una macchina brucerà 413 calorie se fatto ad un'intensità leggera, 502 calorie se fatto ad un'intensità moderata e 561 calorie se fatto ad un'intensità vigorosa da una persona di 130 libbre in un'ora. L'intensità leggera sarà abbastanza facile da permetterti di cantare, l'intensità moderata ti permetterà di partecipare a una conversazione e l'intensità vigorosa sarà troppo difficile per chiacchierare, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Step 4

Scegli attività che bruciano un numero maggiore di calorie non appena ti senti in grado. La corsa, per esempio, brucia 885 calorie all'ora se eseguita a 9 mph, 944 calorie all'ora se fatta a 10 mph, e 1.062 calorie all'ora se fatta a 10,9 mph per una persona di 130 libbre. Prendete in considerazione anche il vostro peso attuale per queste attività: una persona che pesa 190 libbre brucerà 1.553 calorie se corre a 10,9 mph per un'ora. Usa un calcolatore di attività come quello elencato nella sezione Risorse se il tuo peso non corrisponde esattamente a quello su una tabella.