Qual è il modo migliore per trattare il dolore al ginocchio?

Mantenere la salute del ginocchio

C'è un detto comune: "Sei vecchio come le tue ginocchia". Inutile dire che le ginocchia sono una delle strutture più cruciali dell'intero corpo umano. In assenza di cure adeguate, i disturbi al ginocchio possono finire per diventare un problema inevitabile della vostra vita. Il dolore al ginocchio dovrebbe sempre essere controllato con un medico per escludere lesioni, segni di artrite precoce o qualsiasi altra condizione grave. La buona notizia è che, come ogni altro aspetto, le ginocchia, se adeguatamente curate, possono rimanere in forma e in salute.

Cosa fare?

Ø Gli esercizi cardio di base, come camminare, nuotare e fare stretching rafforzano i muscoli che sostengono il ginocchio e quindi aumentano la flessibilità.

Ø Mantenere un peso sano. La vostra costituzione corporea ha un effetto diretto sulle vostre anche, ginocchia e schiena.

Ø Indossate scarpe appropriate per l'attività. Cercate un adeguato supporto dell'arco se i vostri piedi si arrotolano.

Ø RICE (Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) è buono per il dolore al ginocchio. Puoi farlo facendo riposare le ginocchia, applicando del ghiaccio per ridurre il gonfiore, indossando un bendaggio compressivo e tenendo le ginocchia sollevate.

Ø Il pesce ricco di acidi grassi Omega-3, i latticini e le verdure a foglia verde ti aiutano a combattere il dolore articolare. Il calcio e la vitamina D rafforzano anche le ossa.

Ø Un fisioterapista o un allenatore certificato può sempre aiutarvi con i movimenti corretti del ginocchio e farvi conoscere i vostri limiti. Comunque, vai sempre da uno specialista se le tue ginocchia sembrano darti problemi per diversi giorni.

Consigli per la salute:

ü Le donne dai 51 ai 70 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno, gli uomini di 1.000.

ü Un modo semplice per aggiungere calcio alla tua dieta è quello di includere alimenti come spinaci, broccoli, latte, formaggio, yogurt, succo d'arancia e sardine.

ü Non esagerare con gli integratori di calcio perché troppo potrebbe minacciare la salute del tuo cuore.

Cosa non fare? Può indebolire profondamente i tuoi muscoli, influenzando le tue ginocchia.

Ø Evita di bloccare completamente le ginocchia mentre fai squat o leg press.

Ø Un ginocchio instabile può rendere più probabile una caduta, causando più danni al ginocchio. Tenete a freno il rischio stando più attenti.

Ø State lontani dalle attività non familiari.

Ø Non siate timidi nell'usare un aiuto per camminare se necessario.

Ø Non dimenticate che la stabilità generale e la postura corretta sono le chiavi per la salute delle ginocchia.

È necessaria una guida adeguata quando si tratta in particolare di prendersi cura delle ginocchia. La forma e l'intensità dell'esercizio possono fare o rompere la tua vita. Quindi, un esame attento è altamente raccomandato per l'individuo malato.