Quali sono alcuni trucchi e consigli per dormire?

Ci sono molti, molti modi per migliorare la qualità del tuo sonno. Questi variano da individuo a individuo. Quindi il modo migliore per scoprire cosa funziona per te è provare ogni soluzione, tenere traccia dei risultati e andare avanti fino a quando non puoi scegliere con fiducia i consigli che funzionano meglio per te.

Queste sono cose molto semplici e basilari che puoi provare e sono tutte gratuite:

• Dormi in una stanza nera come la pece.
  
• Imposta la tua sveglia alla stessa ora ogni giorno della settimana, compresi i fine settimana. Questo insegnerà al tuo cervello a svegliarsi all'ora giusta, rendendoti le cose più facili, alla fine non avrai più bisogno di usare un orologio. È primordiale che tu ti svegli consapevolmente, tenendo gli occhi aperti per un po'. A volte si potrebbe desiderare di tornare a dormire (in particolare nei fine settimana), questo va bene. Il punto è allenare il tuo cervello a svegliarsi alla stessa ora.
  
• Andare a letto solo quando sei stanco. Aspetta fino all'esaurimento. Un buon modo per testare questo è leggere un libro. Quando non riesci a tenere gli occhi aperti abbastanza a lungo per finire una frase, chiudi il libro e vai a letto.O Vai a letto alla stessa ora tutti i giorni, preferibilmente prima di mezzanotte.
• Non bere alcolici, questo comprometterà la qualità del tuo sonno.
• Testa i tuoi cicli di sonno. 1h30 è il tempo medio per il corpo umano di completare un ciclo, quindi il tuo potrebbe essere diverso. Prendi nota del tuo stato di veglia rispetto al tuo tempo di sonno per dedurre quanto sono lunghi i tuoi.
• Scrivi i tuoi sogni, come prima cosa al mattino. Questo vi aiuterà a ricordarli, il che trasformerà il sonno in un'attività divertente, invece di 6-9 ore sprecate ogni giorno.
• Avere una routine mattutina impostata e non lasciarsi derivare da essa. Scrivi una lista di controllo delle cose da fare (allungare gli arti, bere un bicchiere d'acqua pieno (fa bene alla salute), fare colazione, lavarsi i denti, fare una doccia...ecc. Le attività possono essere molto piccole e sembrare futili, ma se le trasformi nella tua routine mattutina, una di quelle che fai TUTTE LE VOLTE, renderà il salto dal letto senza soluzione di continuità dopo qualche tempo.
• Non esporti all'intensità della luminosità dello schermo di notte. Riducete la luminosità manualmente, o scaricate f.lux ( http://stereopsis.com/flux/ ): questo programma imposterà la luminosità del vostro schermo secondo l'ora del giorno (giorno = luminosità piena, tardo pomeriggio e notte = luce ridotta).
  

Ora, se sei pronto a pagare, ci sono diversi strumenti che possono aiutare (tutti suggeriti da Tim Ferriss nel suo libro The 4 Hour Body, dove entra un po' in dettaglio sul miglioramento del sonno, e che ovviamente ti consiglio di leggere):

• http://sleepcycle.com è un'applicazione per iPhone che misura il tuo movimento durante il sonno e deduce i tuoi cicli di sonno, la qualità del sonno, e ti aiuta a svegliarti suonando quando il sonno non è troppo profondo. La sto usando da più di 4 mesi ogni notte. È un'app incredibile. Fornisce anche un sacco di dati e in realtà ti aiuta a provare scientificamente i suggerimenti che ho delineato prima.
• Nightwave Sleep Assistant è un prodotto che guida il tuo ritmo di respirazione in un modo che presumibilmente induce il sonno. Ho letto molte lodi su di esso. Non mi sono mai sentito come se fossi in un posto dove ho bisogno di spendere 50 dollari per migliorare il mio sonno, quindi non l'ho provato. Trovatelo qui: http://www.amazon.com/Nightwave-Sleep-Assistant-Nw-102-Original/dp/B0036FJ7AU/ref=cm_lmf_tit_3
• Air O Swiss Humidifier. Umidifica l'atmosfera della vostra stanza che presumibilmente migliora la qualità del vostro sonno. http://www.amazon.com/Air-O-Swiss-7146-Travel-Ultrasonic-Humidifier/dp/B001JL4LZ4/ref=cm_lmf_tit_2
• Phillips goLite Light Therapy. Questo migliorerà il tuo sonno migliorando il tuo umore nelle ore di veglia. http://www.amazon.com/Philips-goLITE-BLU-Therapy-Device/dp/B001I45XL8/ref=cm_lmf_tit_4

Per andare oltre:
http://www.stevepavlina.com/
http://www.fourhourworkweek.com/blog/