Il magnesio e l'ashwagandha interagiscono? Posso prenderli insieme per l'insonnia?

Prima di tutto, ho guardato alcuni studi clinici per l'ashwagandha. Gli effetti provati sono l'abbassamento del cortisolo, l'abbassamento dello zucchero nel sangue e l'aumento del testosterone.

Altri effetti come l'aumento della massa muscolare, il sollievo della depressione e dell'ansia sono finora non provati, ma esistono sostanziali prove aneddotiche.

Le interazioni riportate hanno incluso depressione, affaticamento, dolore muscolare, dolore addominale e diarrea.

https://www.ehealthme.com/drug-interaction/ashwagandha/magnesium/

Risultati di studi, Ashwagandha:

Studi clinici - KSM-66

Uno studio prospettico, randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione di radice di Ashwagandha nella riduzione dello stress e dell'ansia negli adulti

Se stai usando questi integratori per scopi di bodybuilding, consulta un medico. Se hai mai preso steroidi, la combinazione di disfunzione renale ed eccesso di magnesio può essere fatale, secondo il mio medico di base.

Ho preso steroidi per una malattia autoimmune, e sono stato avvertito di non prendere grandi dosi di magnesio.

Spero che questo aiuti.